Treningsplan frem mot Bislett 50 km

Det nærmer seg årets eneste harde konkurranse for min del, nemlig Bislett 50 km og jeg gleder meg som en unge til løpet. De siste ukene har jeg hatt en flott progresjon i treningen min og jeg koser meg mer og mer med løpingen nå. Er i bedre form en på lenge og nyter hver dag jeg står opp og føler meg frisk og rask. Jeg har et mål jeg jobber for når det gjelder Bislett 50 km og det krever også at jeg trener strukturert og har en god plan hver eneste uke. Lapskaustrening fungerer ikke for meg og når jeg har satt meg det målet jeg har så nytter det ikke å trene på følelse uke etter uke. Jeg elsker å følge et opplegg og er så heldig å ha verdens beste løpecoach Sondre Amdahl. Hans opplegg mot meg er 100% tilpasset meg som løper og vi har funnet en topp balanse når det kommer til mengde og intensitet.

Her kan dere se hva jeg har trent så langt siden mandag 28 november og litt hva som venter meg de neste ukene.

Mandag 28.11 – Hviledag

Tirsdag 29.11 – 10 km km rolig

Onsdag 30.11 – 12 km rolig

Torsdag 01.12 – Hviledag

Fredag 02.12 – 10 km rolig

Lørdag 03.12 – 17 km rolig, med fart siste 5 km

Søndag 04.12 – 13 km restitusjon

 

Mandag 05.12 – Hviledag

Tirsdag 06.12 – 6×1000 meter

Onsdag 07.12 – 12 km restitusjon

Torsdag 08.12 – Hviledag

Fredag 09.12 – 11 km rolig

Lørdag 10.12 – 32 km rolig

Søndag 11.12 – 10 km tempoløp

 

Mandag 12.12 – Hviledag

Tirsdag 13.12 – 11 km restitusjon

Onsdag 14.12 – 14 km progressivt

Torsdag 15.12 – 11 km rolig

Fredag 16.12 – 13 km fartlek med 1 raskt minutt hvert 10ende minutt.

Lørdag 17.12 – Hviledag

Søndag 18.12 – 30 km med litt fart siste del

 

Mandag 19.12 – Hviledag

Tirsdag 20.12 – 15 km rolig

Onsdag 21.12 – 15 km rolig, mye bakker

Torsdag 22.12 – 4 km gåtur

Fredag 23.12 – 12 km rolig

Lørdag 24.12 – 12 km rolig

Søndag 25.12 – 21 km med litt tempo

 

Mandag 26.12 – Hviledag

Tirsdag 27.12 – 5 km rolig

Onsdag 28.12 – 10×1000 meter

Torsdag 29.12 – 14 km rolig

Fredag 30.12 – 12 km tempo

Lørdag 21.12 – 23 km rolig

Søndag 01.01 – 9 km gåtur

 

Mandag 02.01 – Hviledag

Tirsdag 03.01 – 15 km rolig

Onsdag 04.01 – 12×1000 meter

Torsdag 05.01 – 6 km restitusjon

Fredag 06.01 – 10 km rolig

Lørdag 07.01 – 31 km (21 km rolig, 10 km hardt)

Søndag 08.01 – 16 km rolig

 

Mandag 09.01 – Hviledag

Tirsdag 10.01 – 15 km rolig

Onsdag 11.01 – 4×3000 meter

Torsdag 12.01 – 11 km restitusjon

Fredag 13.01 – Hviledag

Lørdag 14.01 – 25 km progressivt (5+5+5+5+5)

Søndag 15.01 – 16 km rolig

 

Mandag 16.01 – Hviledag

Tirsdag 17.01 – 15 km rolig

Onsdag 18.01 – 14×1000 meter

Torsdag 19.01 – 12 km restitusjon

Fredag 20.01 – 11 km rolig

Lørdag 21.01 – 30 km halvfort (4:55-5:00 fart)

Søndag 22.01 – 30 km hardt (4:25-4:30 fart)

 

Mandag 23.01 – Hviledag

Tirsdag 24.01 – Alternativ trening (spinning)

Onsdag 25.01 – 15 km fartslek

Torsdag 26.01 – 15 km rolig

Fredag 27.01 – 10 km rolig

Lørdag 28.01 – 35 km (9 km rolig, 21 km hardt, 5 km nedjogg)

Søndag 29.01 – 12 km rolig

 

Ha en fortsatt strålende treningsuke!