Det nærmer seg årets eneste harde konkurranse for min del, nemlig Bislett 50 km og jeg gleder meg som en unge til løpet. De siste ukene har jeg hatt en flott progresjon i treningen min og jeg koser meg mer og mer med løpingen nå. Er i bedre form en på lenge og nyter hver dag jeg står opp og føler meg frisk og rask. Jeg har et mål jeg jobber for når det gjelder Bislett 50 km og det krever også at jeg trener strukturert og har en god plan hver eneste uke. Lapskaustrening fungerer ikke for meg og når jeg har satt meg det målet jeg har så nytter det ikke å trene på følelse uke etter uke. Jeg elsker å følge et opplegg og er så heldig å ha verdens beste løpecoach Sondre Amdahl. Hans opplegg mot meg er 100% tilpasset meg som løper og vi har funnet en topp balanse når det kommer til mengde og intensitet.
Her kan dere se hva jeg har trent så langt siden mandag 28 november og litt hva som venter meg de neste ukene.
Mandag 28.11 – Hviledag
Tirsdag 29.11 – 10 km km rolig
Onsdag 30.11 – 12 km rolig
Torsdag 01.12 – Hviledag
Fredag 02.12 – 10 km rolig
Lørdag 03.12 – 17 km rolig, med fart siste 5 km
Søndag 04.12 – 13 km restitusjon
Mandag 05.12 – Hviledag
Tirsdag 06.12 – 6×1000 meter
Onsdag 07.12 – 12 km restitusjon
Torsdag 08.12 – Hviledag
Fredag 09.12 – 11 km rolig
Lørdag 10.12 – 32 km rolig
Søndag 11.12 – 10 km tempoløp
Mandag 12.12 – Hviledag
Tirsdag 13.12 – 11 km restitusjon
Onsdag 14.12 – 14 km progressivt
Torsdag 15.12 – 11 km rolig
Fredag 16.12 – 13 km fartlek med 1 raskt minutt hvert 10ende minutt.
Lørdag 17.12 – Hviledag
Søndag 18.12 – 30 km med litt fart siste del
Mandag 19.12 – Hviledag
Tirsdag 20.12 – 15 km rolig
Onsdag 21.12 – 15 km rolig, mye bakker
Torsdag 22.12 – 4 km gåtur
Fredag 23.12 – 12 km rolig
Lørdag 24.12 – 12 km rolig
Søndag 25.12 – 21 km med litt tempo
Mandag 26.12 – Hviledag
Tirsdag 27.12 – 5 km rolig
Onsdag 28.12 – 10×1000 meter
Torsdag 29.12 – 14 km rolig
Fredag 30.12 – 12 km tempo
Lørdag 21.12 – 23 km rolig
Søndag 01.01 – 9 km gåtur
Mandag 02.01 – Hviledag
Tirsdag 03.01 – 15 km rolig
Onsdag 04.01 – 12×1000 meter
Torsdag 05.01 – 6 km restitusjon
Fredag 06.01 – 10 km rolig
Lørdag 07.01 – 31 km (21 km rolig, 10 km hardt)
Søndag 08.01 – 16 km rolig
Mandag 09.01 – Hviledag
Tirsdag 10.01 – 15 km rolig
Onsdag 11.01 – 4×3000 meter
Torsdag 12.01 – 11 km restitusjon
Fredag 13.01 – Hviledag
Lørdag 14.01 – 25 km progressivt (5+5+5+5+5)
Søndag 15.01 – 16 km rolig
Mandag 16.01 – Hviledag
Tirsdag 17.01 – 15 km rolig
Onsdag 18.01 – 14×1000 meter
Torsdag 19.01 – 12 km restitusjon
Fredag 20.01 – 11 km rolig
Lørdag 21.01 – 30 km halvfort (4:55-5:00 fart)
Søndag 22.01 – 30 km hardt (4:25-4:30 fart)
Mandag 23.01 – Hviledag
Tirsdag 24.01 – Alternativ trening (spinning)
Onsdag 25.01 – 15 km fartslek
Torsdag 26.01 – 15 km rolig
Fredag 27.01 – 10 km rolig
Lørdag 28.01 – 35 km (9 km rolig, 21 km hardt, 5 km nedjogg)
Søndag 29.01 – 12 km rolig
Ha en fortsatt strålende treningsuke!
Hei! Hvor lang pause mellom 1000 meterene? Aktiv eller passiv hvile? Mvh André
Hei Andre.
Ca 2 min hvile mellom dragene, rolig gange.