Det nærmer seg NM 24 timers og for veldig mange handler det nå om nedtrapping, de siste mentale forberedelser og ikke minst, kanskje det viktigste, hva man skal spise og drikke underveis. Dette er veldig individuelt fra løper til løper og det finnes ingen fasit på hva som er rett og galt. Jeg har dessuten bare deltatt på et 24 timers løp og har ikke så mange erfaringer enda. Men det siste året har jeg gjort meg svært mange nye og nyttige erfaringer når det gjelder ernæring både i forkant av løp og underveis. På trening har jeg utforsket det meste som finnes av sportsdrikker, barer, gels osv men fortsatt er jeg ikke helt i mål med hva som fungerer aller best. Men jeg er nærme og har knekt koden de siste månedene føler jeg både med tanke på drikke og fast føde. Jeg har en klar formening om hva jeg skal gjøre den siste uken og under løpet og jeg har fått solid hjelp på veien. Både løpscoach Sondre Amdahl har kommet med en del innspill den siste tiden og ikke minst ernæringsfysiolog Tone Ilstad Hjalmarsen som jobber som produktkoordinator i Mylna Sport AS med fokus på Sponser Sport Food.
Uken før løpet
Det blir minimalt med trening i uken før løpet og opplegget ser slik ut:
Mandag: 6 km rolig.
Tirsdag: Hvile.
Onsdag: Hvile.
Torsdag: 5 km riste-løs-jogg.
Fredag: NM24 timers.
Jeg kommer til å spise helt som normalt hele uken og kommer ikke til å gjøre noen endringer i hverken kosthold eller det jeg drikker. Men noen små justeringer blir det som skal være med på å spisse formen enda mer. Fra mandag morgen og helt frem til løpsdagen vil jeg vær morgen innta en shot med Red Beet Vinitrox fra Sponser. Jeg har tidligere hatt god erfaring med å bruke dette produktet og inntok det blant annet i dagene før Oslo Maraton hvor jeg satt ny pers. Sponser har også en egen carboloader og denne vil jeg ta et par shakes av dagen før løpet. Jeg ønsker ikke å spise veldig mye ekstra pasta for eksempel, dagen før. Derfor er carboloaderen veldig bra. Denne brukte jeg også i forkant av Oslo og Risør Maraton. Ellers blir det som sagt helt vanlig, sunn og næringsrik mat denne uken.
Under løpet
Her kommer jeg til å se litt underveis hva jeg får lyst på når det gjelder fast føde men er veldig opptatt av at det jeg spiser skal være noe jeg liker og som inneholder næring som kroppen trenger. I fjor ble det for mye tull og jeg var mer opptatt av å spise smågodt og potetgull enn å få i meg det som kroppen virkelig trenger. Long Energy fra Sponser har jeg testet en god stund nå og den er kjempebra. Har brukt den på flere maraton og lange, langturer og den gir meg energi helt til jeg er ferdig. Den er syrefri og smaker skikkelig godt uten at det blir kvalmende underveis. I utgangspunktet var jeg litt skeptisk til denne da jeg var fornøyd med Tailwind. Men etter å ha gitt Long Energy en real sjanse ser jeg meg ikke tilbake og den blir meget viktig underveis i løpet. Hvor mye jeg kommer til å drikke pr time er usikkert men helt sikkert opp mot en liter. Her blir det små slurker ofte og ikke svære jafs en gang i timen. Det blir nok også inntak av både carboloader og recoverydrink underveis og dette har jeg fått bekreftet av Tone hos Sponser at jeg kan innta. Av erfaring er flytende det beste for meg når det røyner på men fast føde blir også viktig. Jeg kommer til å spise ofte og innta mindre biter med mat. Hva som blir menyen enda har jeg ikke helt bestemt men det blir helt sikkert en del av det som arrangører serverer samt en del eget som jeg skal ta med. Wraps med godsaker inni, sushi, pasta, bananer, salt kjeks, brød med peanøttsmør og nutella. For meg er det viktig å spise noe som jeg liker og som jeg vet smaker godt. Det viktigste for meg er at det er litt variasjon her og at jeg har en del å velge mellom. Godt at jeg har med en egen «kokk» som skal hjelpe meg underveis slik at jeg får i meg mat første halvdel av løpet. Han er selvsagt ikke kokk men Sture blir en viktig støttespiller i starten og han kommer til å bistå slik at jeg spiser nok og får i meg det jeg trenger. Smågodt og store mengder sjokolade blir det ikke! Det ble det for mye av i fjor og da ble magen min helt vrang. Vann drakk jeg også for mye av sammen med smågodtet. Vann kommer jeg til å drikke litt innimellom for variasjonen og det blir helt sikkert litt salt potetgull og cola underveis, dog i moderate og fornuftige mengder. Powergums kommer jeg også til å ta av og til da de smaker helt fantastisk godt og inneholder både koffein og sukker.
Igjen, dette er ingen fasit og heller ikke noe råd til hva du skal gjøre. Dette er min plan og jeg syns det ser ut som en veldig god og bra plan. Alt er testet ut på forhånd i lengre perioder med trening og konkurranser så det blir ikke noe nytt for kroppen. Og når jeg skriver dette så kjenner jeg at jeg gleder meg mer og mer.
